疫情当下，面对新型冠状病毒，大家都做起了——居家隔离，以避免交叉感染、疫情扩散。面对来势汹汹的疫情，除了居家隔离，心理防护也至关重要。

封闭的环境下，让人感到压力、使情绪更加脆弱，易出现——

以上情绪，你占几条？占得越多，说明你越需要心理干预。

让自己隔离在家时保持好心情，有以下几种方法：

了解科学官方信息，不胡乱打探。要知道很多小道消息是很有情绪煽动性的，会让人陷入恐慌。要从科学官方消息中，了解有用信息，减少压力。

学习疾病及传染病防护的相关知识，学习保护自己的技能，提高我们应对疫情的控制感，不至于手足无措。

维持正常生活状态，营养饮食，作息规律。

充实安排时间，别把注意力都放在负面消息上。让在家的时间尽可能充实起来，看书、看电影，做任何自己感兴趣的事，心情自然也会放松一些。

长时间待在家，人会有很多不适，比如与亲人之间矛盾增多、觉得被限制了自由而产生冲动行为等。但此时最好努力克制自己的负面情绪，多与家人交流、互动，一起了解病毒防护的重要性，合理安排工作、学习和生活，共同克服当下的困难。

以积极的心态来看待隔离。为阻断传染性疾病的传播扩散，需要从以下几方面来进行：控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。

隔离观察并不是被歧视，更不是被敌视，而是为了更好地观察和保护有相关接触史的人员，阻断疾病的扩散，也是更好地保护身边的朋友和亲人。

有的人觉得自己被“举报”、“歧视”了，心理不平衡，感到愤怒，开始抱怨，甚至表现出极端的行为。殊不知，还有很多相关人员主动报告，主动隔离。

“隔离，既保护了自己，也保护了身边的人”，乐观面对，生活照样开开心心。这是不同的认知方式，对我们的情绪产生的不同影响。积极乐观地应对，给我们带来正性的情绪，消极悲观地应对，只会给我们带来负性的不良情绪。

不恐慌，不信谣，不传谣。因为此次疫情来得突然，对病毒的特性了解有限，存在很多不确定性，加上各种不实信息满天飞，会让人产生恐惧感。在面对不确定性的威胁时，出现焦虑和恐惧情绪是正常的，但我们要相信国家，相信科学，尤其是经历了2003年的非典后，国家对此次疫情有足够的信心。

所以，隔离人员在正视自身恐惧和焦虑的同时，要有理性和判断力，少刷微信或微博，只关注权威平台发布的消息，不信谣、不传谣，更无需恐慌！

正视和合理看待自己的躯体症状。由于此次疫情，跟流感高发季节有一定的重叠性，所以，有些感冒症状也需要排除罹患新型冠状病毒肺炎。在紧张、焦虑、恐惧等高压力状态下，有些人会出现“躯体化”症状，表现为心慌、胸闷、头晕、乏力、头痛等不适。由于居家隔离者尚未确诊，对于出现以上表现无需过于恐慌，很有可能是心理压力过大造成的。

因此，以积极心态面对，一方面可以减轻躯体化症状，另一方面也有助于提升自身免疫力，抵抗病毒侵袭。如果以上症状持续存在，也可以寻求相关专业人员进行针对性的检查来排除。

规律、充实生活，与人保持交流，缓解不良情绪。由于居家隔离，空闲时间比较多，不规律、慵懒、没有目标的生活，容易让人产生焦躁不安、甚至抑郁的情绪，有的人还会变得容易发脾气。规律、充实的生活，加上坚持适度、适合自己的体育活动（健身操、瑜伽、跳绳等），可以预防以上情况的出现。

 

 

来源: 网络